الرئيسية
اليومية
مكتبة الصور
س .و .ج
بحـث
أحدث الصور
الأعضاء
المجموعات
التسجيل
دخول
كورابيكا
المشاركات : 1350
تاريخ الميلاد : 15/05/1996
تاريخ الانضمآمـ : 06/09/2011
العمر : 28
فوائد النوم
03/12/11, 06:17 pm
ﻣﻬﻤﺎ ﻗﻀﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ
ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻓﻼ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﻳﻌﻮﺿﻪ ﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ,
ﻓﺎﻟﻨﻮﻡ ﺭﻛﻦ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ ﺃﺭﻛﺎﻥ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ
ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ, ﻭﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ
ﺗﻌﻮﺩ ﺑﺎﻟﻀﺮﺭ ﺍﻟﺒﺎﻟﻎ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻊ
ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻫﺎ.
ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﺣﺎﻟﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻳﻤﺮ ﺑﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺗﺘﻢ
ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ, ﻭﻟﻴﺲ ﻛﻤﺎ
ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ
ﺍﻟﻮﻋﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﻴﺒﻮﺑﺔ, ﺃﻭ ﺃﻧﻪ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ
ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻓﻲ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ
ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﻧﺸﺎﻃﻪ, ﺇﻻ ﺃﻥ ﺣﻘﻴﻘﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﺫﻟﻚ ﻛﺜﻴﺮﺍً.
ﻓﻴﺤﺪﺙ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ
ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺠﺴﻢ,
ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻧﺸﻂ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻢ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ
ﻭﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻣﻦ
ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺀ ﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ, ﻭﺇﻓﺮﺍﺯ
ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ, ﻭﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺃﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻌﺪ ﺟﻬﺪ ﻳﻮﻡ
ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻴﺴﺘﻌﻴﺪ ﻧﺸﺎﻃﻪ ﻭﻫﺪﻭﺋﻪ ﻟﻠﻴﻮﻡ
ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ.
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺣﺪﻭﺙ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺁﻟﻴﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ, ﻓﺬﻟﻚ
ﺳﻴﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﻓﻲ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻫﻲ ﺇﺣﺪﻯ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺷﻴﻮﻋﺎً, ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻐﻴﺮ
ﺻﺤﻲ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﻭﻗﻮﺓ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ.
ﻟﻬﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ
ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻷﺭﻕ ﺃﻭ ﺣﺪﻭﺙ ﺃﻱ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ
ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ,
ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻔﺘﺮﺓ ﻣﻌﻴﻨﺔ, ﻓﺎﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺣﺘﻰ ﻭﻗﺖ ﻧﻮﻣﻪ ﻏﺎﻟﺒﺎً
ﻣﺎ ﻳﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻥ
ﺟﺴﻤﻪ ﻟﻢ ﻳﺄﺧﺬ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﺍﻟﺬﻱ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳﺴﺒﻖ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ, ﻫﺬﺍ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ
ﺇﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ, ﻭﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ, ﺃﻣﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻘﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ
ﺃﺳﺮﻉ.
ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺇﺟﺒﺎﺭ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻷﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻻ ﻳﺄﺗﻲ ﺑﺎﻟﻘﻮﺓ, ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ
ﺷﻲﺀ ﻫﺎﺩﺉ ﻳﺮﻳﺢ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻛﺎﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﺃﻭ
ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ, ﻭﻫﻮ ﺍﻷﻣﺮ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ
ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﺇﻻ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ, ﻛﻤﺎ
ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻋﻨﺪ
ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ
ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻣﺤﺼﻮﺭﺍً ﺑﻔﺘﺮﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻘﻂ,
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺍﻻﻧﺰﻋﺎﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ
ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺇﺧﻔﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﻣﻦ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ
ﺿﺒﻄﻬﺎ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺻﺒﺎﺣﺎً ﻓﻲ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩ
ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻓﻼ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﻳﻌﻮﺿﻪ ﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ,
ﻓﺎﻟﻨﻮﻡ ﺭﻛﻦ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ ﺃﺭﻛﺎﻥ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ
ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ, ﻭﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ
ﺗﻌﻮﺩ ﺑﺎﻟﻀﺮﺭ ﺍﻟﺒﺎﻟﻎ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻊ
ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻫﺎ.
ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﺣﺎﻟﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻳﻤﺮ ﺑﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺗﺘﻢ
ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ, ﻭﻟﻴﺲ ﻛﻤﺎ
ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ
ﺍﻟﻮﻋﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﻴﺒﻮﺑﺔ, ﺃﻭ ﺃﻧﻪ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ
ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻓﻲ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ
ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﻧﺸﺎﻃﻪ, ﺇﻻ ﺃﻥ ﺣﻘﻴﻘﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﺫﻟﻚ ﻛﺜﻴﺮﺍً.
ﻓﻴﺤﺪﺙ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ
ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺠﺴﻢ,
ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻧﺸﻂ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻢ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ
ﻭﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻣﻦ
ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺑﻨﺎﺀ ﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ, ﻭﺇﻓﺮﺍﺯ
ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ, ﻭﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺃﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻌﺪ ﺟﻬﺪ ﻳﻮﻡ
ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻴﺴﺘﻌﻴﺪ ﻧﺸﺎﻃﻪ ﻭﻫﺪﻭﺋﻪ ﻟﻠﻴﻮﻡ
ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ.
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺣﺪﻭﺙ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺁﻟﻴﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ, ﻓﺬﻟﻚ
ﺳﻴﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﻓﻲ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﻫﻲ ﺇﺣﺪﻯ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ
ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﺷﻴﻮﻋﺎً, ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻐﻴﺮ
ﺻﺤﻲ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﻭﻗﻮﺓ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ.
ﻟﻬﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ
ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻷﺭﻕ ﺃﻭ ﺣﺪﻭﺙ ﺃﻱ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ
ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ,
ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ
ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻔﺘﺮﺓ ﻣﻌﻴﻨﺔ, ﻓﺎﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺣﺘﻰ ﻭﻗﺖ ﻧﻮﻣﻪ ﻏﺎﻟﺒﺎً
ﻣﺎ ﻳﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ, ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻥ
ﺟﺴﻤﻪ ﻟﻢ ﻳﺄﺧﺬ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﺍﻟﺬﻱ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳﺴﺒﻖ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ, ﻫﺬﺍ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ
ﺇﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ, ﻭﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ, ﺃﻣﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻘﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ
ﺃﺳﺮﻉ.
ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺇﺟﺒﺎﺭ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻷﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻻ ﻳﺄﺗﻲ ﺑﺎﻟﻘﻮﺓ, ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ
ﺷﻲﺀ ﻫﺎﺩﺉ ﻳﺮﻳﺢ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻛﺎﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﺃﻭ
ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ, ﻭﻫﻮ ﺍﻷﻣﺮ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ
ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﺇﻻ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ, ﻛﻤﺎ
ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻋﻨﺪ
ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ
ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻣﺤﺼﻮﺭﺍً ﺑﻔﺘﺮﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻘﻂ,
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺍﻻﻧﺰﻋﺎﺝ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ
ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺇﺧﻔﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﻣﻦ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ
ﺿﺒﻄﻬﺎ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺻﺒﺎﺣﺎً ﻓﻲ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩ
عاشقة عيون ايتاشي
المشاركات : 2201
تاريخ الميلاد : 01/01/1997
تاريخ الانضمآمـ : 02/08/2011
العمر : 27
رد: فوائد النوم
03/12/11, 08:42 pm
يسلمو
موضوع مفيد جدا
دمت
بالف خير
ويشرفني ان اكون الاولى
موضوع مفيد جدا
دمت
بالف خير
ويشرفني ان اكون الاولى
لست عآديـہ
المشاركات : 635
تاريخ الميلاد : 18/12/1998
تاريخ الانضمآمـ : 20/08/2011
العمر : 25
رد: فوائد النوم
03/12/11, 08:48 pm
يسسسسسلمؤ ع المؤؤؤضؤؤعـّ
- كورابيكا
المشاركات : 1350
تاريخ الميلاد : 15/05/1996
تاريخ الانضمآمـ : 06/09/2011
العمر : 28
رد: فوائد النوم
03/12/11, 11:54 pm
شكرآ لمروركن دمتن بخير
جراي
المشاركات : 2900
تاريخ الانضمآمـ : 08/07/2011
رد: فوائد النوم
04/12/11, 12:00 am
مشكور على الموضوع الاكثر من رائع
تابع تالقك اخي
تابع تالقك اخي
N.A.S
المشاركات : 1970
تاريخ الانضمآمـ : 25/07/2011
رد: فوائد النوم
04/12/11, 10:19 am
مشكوور ع الموضوع المفيد و الرائع
ولا تحرمنا من جديدك
سلمت يداك أخي كورابيكا
- كورابيكا
المشاركات : 1350
تاريخ الميلاد : 15/05/1996
تاريخ الانضمآمـ : 06/09/2011
العمر : 28
رد: فوائد النوم
07/12/11, 04:17 pm
شكرآ للمرور دمتم بخير
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى